桑林中学线上教学近视防控手册

　　线上教学期间，学生面对电子屏幕的时间增加，户外活动减少，增加了近视发生和进展的风险。桑林中学就有效防控学生近视的发生，做到科学用眼，保护视力，对学生提出以下建议:

　　一、电子产品选择和摆放要求线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

     01电子产品的选择。尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　　02电子产品的摆放。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　　03控制视屏时间。中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

　　二、读写姿势线上学习期间，桑林中学及时调整学习安排，要求学生做到以下几点。1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

　　2、观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

      3、不躺在床上或沙发上视屏学习。

　　三、眼放松,认真做眼保健操线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

     1、连续视屏学习时间超过20 30分钟，至少活动性休息10分钟。

     2、视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

     3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

　　眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式。桑林中学严格执行上级要求，学生每天上下午至少各做一次眼保健操。可在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

　　4、居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

　　四、采光与照明要求疫情期间，家庭是青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对青少年的用眼卫生至关重要。

     1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

     2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

     3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

     4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

     5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

     6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　五、家庭课桌椅调整为确保学生在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，桑林中学对家长提出建议，家长应为孩子提供适宜的课桌椅，根据孩子身高调整到合适高度。

　　错误的看书姿势

　　六、合理安排每日生活疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

     1、每天保证充足的睡眠时间，中学生应达到9小时以上。

     2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

     3、眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

　　4、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展棋类等互动性趣味游戏，增进亲子交流。5、青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

　　5、进行打羽毛球、跳绳、踢毽子、健身操、体操等体育活动。

　　七、注意手卫生和眼健康一些传染病病原体可通过接触传播，保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病如新冠肺炎的重要措施。

      1、饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

　　2、不用手揉眼睛。  

       3、如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

       4、发现孩子歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

　　八、预防近视八项原则

　　根据目前线上教学的特殊时期，桑林中学制订了一系列相应措施，线上教学确保灵活性，听说读写画结合，动手实践和视听学习相结合，布置作业避免机械抄写，严格控制作业量。居家学习，也离不开家长大力支持和配合。学校向家长发出倡议书，倡导家长高度认识反学生保护视力预防近视的重要性，首先以身作则，护眼爱眼。要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动，起到预防孩子眼睛近视，有效缓解眼睛疲劳，防止近视度数加大的良好效果。爱护眼睛，预防近视刻不容缓，让我们一起努力！

　　                                                                            桑林初级中学